ReadyPlanet.com
dot dot
dot
สมัครสมาชิก
ชื่อผู้ใช้ :
รหัสผ่าน :
เข้าสู่ระบบอัตโนมัติ :
bullet ลืมรหัสผ่าน
bullet สมัครสมาชิก
dot
bulletโรงเรียนสอนฟุตบอล cu34
bulletบริการเช่าสนาม




ออกกำลังกายชีวิตยืนยาว

 

ออกกำลังกายเป็นนิจ...ชีวิตจะยืนยาว

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน ตั้งแต่เกิดจนตาย ผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายอ่อนแอขี้โรค เจ็บป่วยเสมอ ซึ่งตรงข้ามกับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะมีร่างกายที่สมบูรณ์ สดชื่นปฏิบัติงานได้คล่องแคล่ว ปราศจากโรคภัย แต่การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจจะได้รับประโยชน์ ไม่เต็มที่ หรืออาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นการทราบถึงสรีระของร่างกาย โดยการทดสอบ สมรรถภาพทางกาย และการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะกับเพศและวัย จะทำให้ได้รับประโยชน์ต่อ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ.

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ลดการถดถอยของสมรรถภาพทางกาย ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติ เมื่ออายุมากขึ้น

2. ลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

3. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

4. ลดความเครียดซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

5. กระตุ้นให้เกิดระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

6. ทำให้จิตใจแจ่มใส และลดความเจ็บปวด

7. เพิ่มความคิดริเริ่มในการทำงาน

สิ่งที่จำเป็นที่ควรคำนึงถึงในการออกกำลังกาย

1. ความสมบูรณ์ของร่างกายเบื้องต้นของแต่ละบุคคล ก่อนเริ่มการออกกำลังควรมีการทดสอบ

สมรรถภาพ ทางงกายและประเมินภาวะสุขภาพว่าปกติหรือมีข้อจำกัดต่อการออกกำลังกายหรือไม่

2. ความหนักเบาของการออกำลังกาย โดยทั่วไปจะเริ่มจากน้อยไปหามาก และระดับที่ต้องการ

ประมาณ 60 - 70 เปอร์เซ็น ของความสามารถสูงสุด ซึ่งการฝึกจะเน้นหัวใจและปอด

3. ความถี่ของการออกกำลังกาย / สัปดาห์ ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดคือ จำนวน 3-4 ครั้ง / สัปดาห์ หรือวันเว้นวัน

4. ความนานของการออกกำลังกาย จะต้องเริ่มจากน้อยแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น โดยปกติถ้าออกกำลังกาย

วันเว้นวัน ในช่วงการฝึกระบบไหลเวียนเลือด จะใช้เวลา 20 นาที โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย

เป็นการเตรียม กล้ามเนื้อให้พร้อม ใช้เวลาประมาณ 5-15 นาที ต่อจากนั้นเป็นช่วงของการออกกำลังกาย

ใช้เวลา 20 นาที และติดตามด้วยการผ่อนคลาย ร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที

5. ความต้องการหรือความนิยมของการออกกำลังกาย ในแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน ในกลุ่มสตรีจะเน้น

เรื่องสัดส่วน แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้ คือ ระบบไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แบ่งเป็น 2 ประเภท

1. การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด ซึ่งขาดไม่ได้ คือ การออกกำลังกายแบบอากาศนิยม เป็นการเพิ่มความอดทน

ระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่ง การว่ายน้ำ การเดิน การถีบจักรยาน ฯลฯ

2.การออกกำลังกายที่เป็นตัวเสริม ซึ่งทำให้รูปร่างสมส่วน เช่น การบริหารร่างกาย โยคะ การฝึกกล้ามเนื้อ.


หน้า 1/1
1
[Go to top]



Copyright © 2010 All Rights Reserved.